수분 섭취와 운동

▷ 수분 섭취 요령

운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.(스포츠 드링크가 권장된다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다)

2. 운동 중 수분 섭취

운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다. 시간이나 양은 사람에 따라서 변화를 줄 수 있다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다(보통 스포츠 드링크가 편리하다).

3. 운동 후 수분 섭취

운동 중에 줄어든 체중은 모조리 수분의 손실이다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지 않는다. 따라서 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요하다. 운동이 끝난 다음 빠른 시간 내에 충분한 탄수화물과 수분…