운동과 피로

5. 피로의 해결방안

① 정리운동을 한다 : 운동 중 발생된 피로는 다음 생활을 위해서 신속하게 회복시키는 것이 중요하다. 운동 후의 정리운동은 운동 중에 발생된 노폐물을 빠르게 제거해 주고, 격렬한 운동 중에 흐트러진 항상성이나 전해질의 균형을 회복시키는 데 아주 효과적인 방법이다. 정리운동을 생략하거나 대충대충 하면 신체의 여러 가지 기능이 회복되는 속도가 느려져 피로가 날이 갈수록 쌓이게 될 우려가 있다.

★정리운동 방법★
▷ 운동이 끝나면 몸의 긴장을 풀고 가벼운 조깅을 10분정도 한다.
▷ 조깅이 끝나면 운동 중에 많이 사용한 근육들을 스트레칭을 통하여 충분히 풀어준다.
▷ 효과적인 스트레칭 방법은 근육을 충분히 늘린 상태에서 30-60초 정도 유지하는 것이며, 아프지 않을 정도로 눌러준다.

② 샤워와 목욕을 한다 : 샤워나 목욕을 이용한 운동 피로 회복 방법은 혈액 순환을 촉진시켜 피로물질을 제거하고 정상적인 신진대사 기능으로의 회복, 근육통의 완화, 신체의 이완, 각성 수준의 증가 등 생리- 심리적인 효과를 가져다 준다.

★목욕 방법★
▷ 뜨겁지 않을 정도의 온수(40-45도)와 냉수(15도)로 번갈아 …