근골격계 재활

1. 허리 및 복부 근육 강화운동
1) 골반 기울기 운동
무릎을 구부리고 반듯이 누워 복부근과 둔부근을 수축시켜 복부가 밑으로 내려앉게 하고 허리가 편평히 펴져 바닥에 닿게 한다. 즉, 허리의 전만증을 감소시키는 자세를 취하는 것입니다. 수축은 10-15초, 이완은 3-5초간 시행하며 한번에 15-20회 반복해야 한다.
2) 무릎 가슴에 갖다 대기
골반기울기 운동과 동시에 양손으로 무릎 위 허벅지를 잡아당기며, 머리를 들어 무릎쪽으로 갖다 댑니다. 좌.우를 번갈아 가며 반복합니다.
3) 다리 들어 올리기
바닥에 반듯이 누운 다음 무릎을 편 상태로 다리 들어 올리기를 시행합니다. 처음엔 무릎과 고관절을 굴곡 시킨 후 무릎을 펴는 것이 좋습니다.
4) 윗몸 일으키기
바닥에 누운 자세에서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리는 운동으로 처음엔 10도 정도 등을 바닥에서 들어 올리며, 점차 각도를 증가시켜 90도 까지 완전히 들어 올릴 수 있도록 합니다. 이 운동은 요통이 없어 진 후에 시행을 해야합니다.
5) 쭈그리고 앉기
위자 뒤에서 등받이를 손으로 잡고 쭈그리고 앉았다가 일어서는 운동으로 발바닥은 땅에서 떨어 지지 않게 하고 앉을 때에는 둔부가 …