중년 여성의 비만

■ 자신에게 적합한 운동을 선택한다. 물론 자신이 하고 싶은 운동을 선택하는 것이 좋겠지만, 그 운동이 자신에게 적합한 것이어야 한다. 관절염이 있다면 조깅보다 수영이 안전하다. 비만 정도가 심하다면 걷기나 고정식 자전거로 시작하는 것이 좋다. ■ 정해진 운동 프로그램에 변화를 주어본다. 수영을 주 3회 하기로 했다면 다른 날은 자전거 타기나 가벼운 근력강화운동을 한다. ■ 과욕을 부리지 않는다. 처음에는 매일 10분 정도 빠르게 걷기나 가볍게 뛰기로 시작하고, 점차 운동시간과 운동강도를 높여나간다. 욕심이 앞서 짧은 기간 내에 많은 양의 운동을 하려고 무리하면 근육통이나 관절통 같은 부작용이 나타나 중도에 그만두게 될 가능성이 높다. ■ 쉽게 낙심하지 말 것. 운동을 통해 체중을 줄이고 체형을 바꾸려면 수개월이 걸린다. 또한 원하는 만큼 체중이 빠지지 않을 수도 있다. 그렇다 하더라도 쉽게 포기하지 말고 단기 목표 체중을 조금 수정하여 지속적으로 해야 원하는 결과를 얻는다.