건강과 운동의 관계

1. 머리말

2. 건강과 운동

1) 건강운동

3. 연령에 따른 운동선택

(1) 29세 이하

(2) 30세 ～45세

(3) 46 ～ 64세

(4) 65세 이상

4 체형에 따른 운동종목

1) 뚱뚱한 사람

2) 마른 사람

3) 보통체형

5. 건강을 위한 운동요법

1) 가능한 한 많이 걸어라

2) 놀이가 되는 운동을 개발하라

3) 족욕으로 피로를 푼다

4) 자기 전에 마사지로 온몸을 이완 시킨다

6. 몸에 맞는 운동량

(1) 운동강도

(2) 운동강도 계산법

(3) 운동빈도

(4) 운동시간

(5) 운동기간

7. 건강과 운동의 방법

1) 운동을 처음 시작할 때

2) 어떤 운동을 하는 것이 좋을까?

3) 자기 연령, 체력에 맞춰 운동을 선택한다.

4) 운동량은 적당히, 꾸준하게, 약간 힘들게 한다.

5) 준비물과 준비운동, 정리운동을 철저히 한다.

6) 운동목적에 따라 운동시간, 운동량을 결정한다

8. 건강에 필요한 체력 요소

1) 심폐지구력.

2) 근력 및 지구력.

3) 유연성 .

9. 운동의 실제

1) 걷기운동

2) 자전거 타기

3) 줄넘기 운동

10. 운동종목별 운동요령

1) 조깅

2) 계단오르기

3) 에어로빅

4) 웨이트 트레이닝

11. 위기의 중·장년층

1) 아담증후군

2) 몸을 경영하라

(1) 시나리오 플래닝을 하라

(2) 가족 동료와 제휴하라

(3) 운동 포트폴리오를 만들라

12. 운동과 건강에 관한 잘못된 상식

1) 힘이 세면 건강하다?

2) 운동은 매일 해야한다?

3) 운동은 몰아서 한꺼번에 한다?

4) 운동은 강하게, 무겁게 한다?

5) 윗몸 일으키기가 뱃살을 빼기 위한 운동이다?

13. 나의 의견

14. 맺음말