체력육성을 위한 FITT 처방

1. 운동빈도

얼마나 자주 운동을 해야 할까? 운동과 운동사이의 간격이 48시간을 넘지 않게 일주일에 3~5번 운동하는 것이 좋다. 48시간이 지난 후에 몸은 원상태로 돌아가거나 운동으로 얻은 효과들을 앓기 시작한다. 비록 일주일에 5번 운동하는 것이 3번 운동하는 것보다 더 좋은 결과를 낳는다고 해도 체력을 증진시키기 위해서는 매일 운동할 필요가 없다. 왜냐하면 체력 운동이 고강도 운동일 때는 회복하기 위한 시간이 필요하기 때문이다. 처음 운동을 시작하는 경우 특히 그렇다. 몸은 새로운 활동에 대해 적응할 시간이 필요하기 때문이다. 따라서 처음에는 일주일에 세 번씩, 하루 걸러서, 천천히 시작하고 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 차츰 늘린다.

2. 운동강도

지구성의 향상을 위한 운동강도의 범위는 최대심박수의 60~70% 사이가 되는 운동강도가 좋다. 이 범위는 심폐기능에 적당한 자극을 주는 것으로 알려지고 있으나, 그다지 강도있는 운동이 아니기 때문에, 과부하 운동으로 인한 효과는 발견되지 않는다.
운동하기 위해 목표심박수를 결정하려면 안정시에 심박수에 기초를 두고, 현재의 체력 상태를 고려한 공식을 이용하면 된다.
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