금연 하기

(3) 니코틴 감량 이 방법은 3-4주에 걸쳐 차근차근 진행됩니다. 계획표를 짜서 니코틴 농도가 더 낮은 담배로 바꾸어 서서히 담배 피우는 개비 수를 줄여 나가는 방법입니다. (4) 혐오 기법 이것은 끊고자 하는 행동을 질리도록 심하게 하여 그 행동에 대한 좋지 않은 정서를 갖게 하는 방법입니다. 흔히 이용되는 혐오기법으로는 급하게 담배를 피우게 하는 방법과 담배 연기를 내뿜지 않고 오랫 동안 참게 하는 방법이 있습니다. (5) 인지행동치료 여기에는 여러 가지 기법이 있습니다. 흡연을 일으키는 스스로의 마음에 대해 관찰하고 확인하는 자기-모니터링, 흡연 행위 유무에 따른 상벌체계로 구성된 우발사건계약 방식 등이 있습니다. 흡연 행위 실마리 소거법, 대처기술 훈련, 인지적 접근법, 주장 훈련 등의 자극을 조절하는 전략들도 사용됩니다. (6) 사회적 지지 주변의 인간관계 망에서 주어지는 사회적인 지지가 금연 시도의 성공 가능성을 높여줍니다. (7) 최면요법 사용될 수 있지만, 그 치료 효과는 미미한 것으로 알려져 있습니다. (8) 금연침 금연 효과가 있다는 뚜렷한 증거는 없습니다. 일부 환자의 치료 효과에 대해서는 환자의 기대 심리와 관련된 효과로 보는 등 논란이 있습니다.