스트레칭축구

10.옆구리·엉덩이·대퇴후면 ①양발을 펴고 앉아 한쪽 발을 들어 펴있는 쪽 발 바깥쪽 무릎 옆으로 발바닥을 지면에 대고 무릎을 구부려 준비자세를 취한다. ②무릎을 구부려서 스트레칭 되는 발과 같은 방향의 손은 뒤쪽으로 짚어 균형을 잡는다. ③무릎을 구부려서 스트레칭 되는 발과 같은 방향의 손은 뒤쪽으로 짚어 균형을 잡는다. 11.어깨·대퇴하단 후면 ①양발을 적당히 벌리고 서서 양손은 몸 뒤로하고 깍지껴 잡는다-손바닥이 등 쪽으로 향하게 한다. ②상체를 앞으로 굽히면서 뒤로 잡은 양팔을 함께 앞으로 굽힌다. 이 때 양발과 양팔은 곧게 펴야만 한다. ③어깨와 대퇴 하단 후면이 스트레칭 되도록 최고 굽혀진 정점에서 약 15초 정도 굽히고 천천히 원 위치로 돌아온다. 12.목 ①양손을 깍지껴 머리 뒤 위 부분을 잡고 천천히 얼굴이 앞으로 숙여지도록 스트레칭을 실시한다. ②오른손으로 들어 왼쪽 머리 옆부분을 잡고 오른쪽으로 스트레칭이 되도록 천천히 잡아당긴 후 반대쪽으로 실시한다. ③스트레칭 전·후 목 주위의 근육을 마사지를 통해 부드럽게 한 후 실시하자.