웨이트트레이닝

3. 웨이트트레이닝의 이론적 요소

1) 1RM(Repetition Maximum) : 최대부하량 구하는 방법
중량설정을 표현하는 경우 자신의 근력으로 1회에 들어올릴 수 있는 중량의 몇%란 것을 의미한다. 예를 들면 100㎏의 무게를 1회 들어올릴 수 있을 때 50%란 50㎏을 의미한다. 또한 70㎏의 무게로 벤치 프레스를 실시할 경우 몇 회의 반복이 가능한 가 즉, 15회 반복이 가능할 때 60%란 9회를 의미한다.
중량설정은 개인의 체력 수준을 고려하여 설정해야 하는데 최대근력, 1RM의 인정을 하는 경우에는 먼저 15～20회 정도 무리하지 않게 반복할 수 있는 중량으로 워밍업을 실시한 후 서서히 중량을 증가하여 최종적으로 1회 들어올릴 수 없는 중량을 결정한다. 이때 최종 전(前) 중량이 자신의 최대중량이 된다. 만약 최종 중량이 90㎏일 경우 최종 전 중량이 88㎏이라면 자신의 최대 중량은 88㎏이 되는 것이다.

2) 호흡법
운동 중에 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만 이것은 잘못이해하고 있는 부분이다. 비교적 속도가 느리고 격렬하지 않은 운동에서는 코로 호흡을 할 수도 있겠지만 대부분의 격렬한 운동에서는 입으로 숨을 들이마시…