고혈압과운동

동 종목으로 할 필요는 없다. 또한 수중 체조나 물 속 걷기를 하는 것도 좋다. 《수영 운동 프로그램》 운동 단계(주) 거리(m) 목표시간(분) 주당빈도 1 300 12 4회 2 300 10 4회 3 400 13 4회 4 400 12 4회 5 500 14 4회 6 500 13 4회 7 600 16 4회 8 700 19 4회 9 800 22 4회 10 900 22 4회 ■자전거 타기 자전거 타기의 운동 효과는 걷기만큼이나 좋으며, 근관절계의 상해를 예방할 수 있고 충격이 작기 때문에 특히 망막증 환자에게 유익하다. 하지만 하체만 사용하게 되므로 같은 운동 시간이라도 걷기나 조깅에 비해 운동량이 작고 다리의 피로감을 더 빠르게 느낄 수 있다. 이러한 단점을 보완하기 위하여 상 하체 겸용 자전거(에어로 다인)를 사용하는 것도 좋다. *자전거 타기의 방법과 그 운동 프로그램을 예시하면 다음과 같다. - 근육의 긴장을 풀고, 신체의 균형을 잘 유지한다. - 상체의 움직임을 적게 하고, 자전거가 직선으로 가게 한다. - 신체가 본 운동에 적응할 수 있도록 3∼4분 간 준비 운동을 하고 본 운동 직후, 정리 운동을 반드시 실시한다. - 안장의 높이는 뻗은 다리가 거의 펴질 정도로 조정한다. 운동 단계(주) 거리(km) 목표시간(분) 주당빈도 1 6.4 20 3회 2 6.4 18 3회 3 8.0 24 4회 4 8.0 22 4회 5 8.0 20 4회 6 9.6 26 4회 7 9.6 24 4회 8 11.2 30 4회 9 11.2 28 4회 10 11.2 27 4회 《자전거 타기 운동 프로그램》 ■그 밖의 유산소성 운동 종목 처음 운동을 시작하는 경우라면 위에서 언급한 종목과 같이 동일한 강도를 꾸준히 유지할 수 있으며, 비교적…
처음 운동을 시작하는 경우라면 위에… 운 동 빈 도