고혈압과운동

동 종목으로 할 필요는 없다. 또한 수중 체조나 물 속 걷기를 하는 것도 좋다.
《수영 운동 프로그램》
운동 단계(주)
거리(m)
목표시간(분)
주당빈도
1
300
12
4회
2
300
10
4회
3
400
13
4회
4
400
12
4회
5
500
14
4회
6
500
13
4회
7
600
16
4회
8
700
19
4회
9
800
22
4회
10
900
22
4회
■자전거 타기
자전거 타기의 운동 효과는 걷기만큼이나 좋으며, 근관절계의 상해를 예방할 수 있고 충격이 작기 때문에 특히 망막증 환자에게 유익하다. 하지만 하체만 사용하게 되므로 같은 운동 시간이라도 걷기나 조깅에 비해 운동량이 작고 다리의 피로감을 더 빠르게 느낄 수 있다. 이러한 단점을 보완하기 위하여 상 하체 겸용 자전거(에어로 다인)를 사용하는 것도 좋다.
*자전거 타기의 방법과 그 운동 프로그램을…(생략)

11.2