이미지 트레이닝

ꊸ 심상 훈련 프로그램의 실제 ◎심상 훈련의 시기 ▷연습 전·후 : 심상 훈련을 체계적으로 조직하는 방법을 매 연습시간 전·후에 심상을 포 함하는 것이다(시간은 약 10분). 연습 전 선수들은 그들이 수행하기를 예 상하는 경기, 일상적인 것, 그리고 기술을 심상한다. 연습 후 선수들은 그 들이 이행한 전략이나 기술을 재고해 본다. ▷시합 전·후 : 시합 전 심상은 반응과 조정 행동에 도움을 준다. 시합 후에는 그들이 성 공적으로 한 수행과 선명하고 통제할 수 있었던 심상에 대해 재현한다. ▷휴식 시간 때 : 경기 사이 휴식 기간 동안에 경기에 앞서 심상을 할 수 있다. ▷자유 시간 때 : 잠자기 전, 일어나서, 연습이 없을 때 언제든 10분 정도 할 수 있다. ▷부상으로부터 회복될 때 : 불안 긴장을 줄이기 위해 이완 훈련을 동반한 심상훈련을 한 다. 정신적으로 신체적 또는 수행 기술을 연습할 수 있어 재 기에 대한 준비를 할 수 있다. ◎스포츠 직업에 따른 심상 종류의 예 ▷체육 교사 : 활발한 신체활동을 끝마친 후 학생들을 앉혀놓고 조용하고 이완된 상태에 서 그날 활동에 대해 심상하게 한다. ▷배구 코치 : 경기를 하기 전에 조용하고 어두운 방에서 선수들이 적수에 대해 심상을 할 수 있도록 한다. ▷농구 코치 : 연습하기 전에 선수들이 다른 공격이나 방어 기술에 대한 구체적인 임무를 심상시킨다. ▷테니스 코치 : 코트를 바꿀 때, 선수들이 다음 게임에서 사용하기를 원하는 전략이나 샷을 심상시킨다.