운동의종류

가. 걷기 수렵 농경시대부터 인간은 걷고 달리는 것만으로 건강을 지켜 왔으며 요즈음은 걷기의 중요성이 더욱 강조되고 있다. 1) 걷는 요령과 방법 - 물건은 가능한 들지 않고 발에 맞는 편안한 신발을 신는다. 식후 2시간 경과 후 걷는 것이 좋다. ① 턱을 잡아당기고 배를 집어넣으며 등을 곧게 펴는 자세를 취한다. ② 무릎과 발꿈치를 쭉 편다. 2) 1일 만보걷기 - 하루에 만보를 1분간 100m 정도의 속도로 걸으면 다리, 허리 및 심장의 기능이 향상된다.