체형에 따른 운동

체형운동방법세트&반복강도빈도외배엽 -주요 근육군과 기본적인 근매스형성 동작들에 중점.·벤치 프레스와 스쿼트, 로우와 같은 심근섬유를 자극하는 복합운동을 한다. ·근매스가 작은 근육을 움직이는 고립운동(케이블 크로스오버, 레그 익스텐션)은 피한다.·큰 근육은 10세트까지 하고 작은 근육은 6-8세트한다. 세트를 많이 하면 칼로리를 더 소비. ·워밍업 세트는 근육실패지점까지 하지 않음. ·반복은 많이 하되6-10회에 중점을 둔다. 근육크기를 늘리는데 이정도가 가장 적합하다.·반복을 적게한다는 것은 무게가 그만큼 무겁다는 뜻.(고강도 훈현) ·더 무겁게 들기 위해 세트사이에 완전히 회복할 수 있도록 더 오래 쉰다. 작은 근육은 1분30초, 무겁게 스쿼트를 한경우4-5분정도. ·몸에 충격을 주어 성장을 촉진하기 우해 훈련파트너와 강제 반복실시. 그러나 무거운세트외에 지나치게 이방법을 남발해선 안된다.·고강도 훈련을 할 경우 몸이 아프기 마련이다. 근육통이 완전히 없어진뒤에 그 부위훈련을 재개 ·일주일에 한 부위씩 훈련. 운동을 더해서 칼로리를 너무 많이 태우면 오히려 효과가 반감. ·운동 프로그램 사이에 충분히 휴식을 취한다. ·매일 약간씩 다른 운동을 해서 훈련에 다양성을 유지내배엽 -유산소운동으로 체지방 연소극대화에 중점·복합운동과 고립 운동을 모두 포함 ·훈련 정체기에 빠지지 않도록 운동순서와 운동 방법을 자주 변경·외배협보다 몇세트 더한다. 큰 근육은 12세트, 작은근육은 8-10세트를 한다. 이렇게 하면 칼로리를 더 태울수 있다. ·근육을 키우기위해(신진대사를 촉진하기 위해)무겁게 하고 싶을 것이다. 그러나, 12-25호까지 반복하는 것이 칼로리를 더 태우는데 도움이 된다. ·너무 자주 지나치게 강하게 하지 않는다.·워밍업후 무겁게 근육실패지점까지 가도록 한다. ·너무 오래 쉬지않으면서 강하게 훈련. ·훈련중과 훈련 프로그램사이에 계속해서 몸을 움직인다. ·강도롤 늘린다. 강…
…