효과적인 다이어트 제안

[13]술을 마시는 회식자리는 되도록 피한다. <행동수정요법> `행동수정요법`은 일상 습관이나 행동을 변화시켜 체중감소 목표를 달성할 수 있다는 것이다. 따라서 관심의 대상은 식사 행태, 생활태도, 사회적 배경, 운동, 영양과 기타 식사와 관련된 모든 요인들이 다 포함된다. 행동수정요법의 기본 요소로는 자극조절, 강화, 자기관찰, 사회적지지, 인지변화 등이 있다. 1. 자극조절(stimulus control) 행동의 `자극조절`은 주로 음식 섭취와 연관된 여러 조건들의 영향을 조절하는 것을 의미한다. 예를 들자면, 텔레비전의 연속극을 보면서 감자 칩을 먹거나, 퇴근 후 동료와 함께 식사를 하면 꼭 술을 마시는 행동을 조절하는 것이 이에 해당된다. 즉, `자극 조절`이란 과식, 과음이나 신체활동 감소와 같은 비만 조장 행동을 자극하는 선행 행동을 변화시켜 체중감량을 하는 방법을 말한다. 이 기법은 각 개인마다 비만 조장 행동에 대한 자극이 다르기 때문에 각 개인에게 맞는 방법을 찾아야한다. `자극 조절`이 어떤 것인지 이해를 돕기 위해 몇 가지 예를 더 들어보면, [명절때나 모임이 있을 때]에 미리 열량이 낮은 음식을 먹어서 허기진 상태에서 많은 음식을 먹지 않도록 한다거나 [음식을 먹을 때]에 TV를 보거나, 책을 보지 않는 것, [일상생활]에서 음식을 눈에 보이지 않는 곳에 치워놓고, [식품을 구매할 때]에는 필요한 것만 적어서 사고, 인스턴트식품의 구매를 자제하고, 돌아다니면서 먹지 않도록 집에서 어느 정도 배를 채우고 가는 것 등이 `자극 조절`에 해당됨. 2. 강화(reinforcement) `강화`란 행동의 빈도와 강도가 행동의 결과에 의해서 굳어지게 되는 과정을 말한다. 긍정적인 결과에 의해 권장된 행동들은 긍정적으로 강화되고, 부정적인 결과로 인해 피하거나 제거해야 할 행동은 부정적으로 강화된다. 과식은 맛있는 음식에 의해 강화되고, 공복감의 감소에 의해 부정적으로 강화된다. 그러나 식욕과 같은 생리…
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