트레이닝 방법론

트레이너가 회원들에게 지도하는 헬스 지도안을 상세하게 조사하기 위해 경기도 여주군 여주읍에 위치하고 있는 뚱돌이 헬스 클럽을 찾았습니다.
스포츠 센터 입구에 들어가자 가벼운 인사로 반갑게 맞이해 줘서 좋았습니다.
운동하기 앞서 운동을 하기위해서는 운동하기 적합한 신발,옷으로 갈아 입어야 했습니다.
첫 번째로 배운 운동은 누구나 무리없이 쉽게 따라할수 있는 스트레칭 이 였습니다.
스트레칭은 각 관절의 건과 인대, 근육을 부드럽게 늘여주어 본 운동에 들어가기전, 몸의 움직임과 기능을 보다 향상시켜줍니다.
< 운동 방법 >
처음에는 근육이 당기거나 긴장하지 않도록 자세를 아주 편하게 하여 실시하여야 하며 그자세에서 적응이 되면 좀더 깊게 동작을 취하여 발달된 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
호흡은 느리고 리듬있게 실시되어야 하면 컨느롤 하에 있어야 합니다. 스트레치를 하기 위하여 자세를 취하는 중에는 호흡을 서서히 뱉고, 완전히 그동작으로 들어가서 자세를 유지할 때 호흡을 들이마시고 그자세에서 서서히 호흡 합니다.
그러나 자세를 취하는 동안 호흡을 들이마시지 않도록 하고 스트레치 자세가 자연스러운 호흡의 패턴을 방해 한다면 그때는 분명히 이완되지 않는 상태입니다.즉시 자연스럽게 호흡할수 잇또록 스트레치를 늦추도록 하는 것이 좋습니다.
< 주의 사항 >
스트레칭을 실시하는데 있어서 가장 많은 실수를 범하는 것이 바운딩을 하는것입니다.
다시말해‘몸을 튕기는’동작입니다.이것은 절대로 스트레칭이 아닙니다. 그리고 몸을 과도하게 반동을 주거나 스트레치를 하는 것은, 결코 근육이 이완되지 않는다는 사실입니다.이러한 동작을 지속적으로 한다면 근 섬유가 파열되고 이것은 근육이 탄력성과 유연성을 점차적으로 잃어 가게 되는 결과를 초래합니다.
두 번째로 대흉근(가슴),상완 삼두근(뒷,팔),삼각근(앞…
< 운동 방법 >

1.좌석에 높이를 조절하여 팔을 뻗는 방향이 가슴 의 중간부분의 위치에서 움직이도록 한다.

2.머리부터 엉덩이 까지 벤치에 편안하게 대고 앉는다 허리는 자연스럽게 벤치에서 약간 떨어진다.

3.손잡이를 바벨 그립으로 잡고(이때 발판이 있는 머신은 발판에서 발을 내린다)발판이 있는 머신의 경우 발판을 눌러손잡이가 앞으로 오도록 한다.

4.팔을 편 상태에서 운동한다.

5.서서히 중량에 저항하며 손잡이가 가슴 가까이 왔을때 바로 다시 앞으로 밀어 가슴을 수축시킨다.