개인 운동 및 식단 계획표

분석결과 - 표준체중보다 5kg이 더 나가는 과체중임 - 체수분량은 평균치인 (55%～60%남) 55%임 - 체지방량은 평균치인 (15%～20%남) 20%임 - 근육량은 평균치이상인 108%임 - 복무지방율은 0.85임 ■ 운동 및 식사 계획 ◆ 식사계획 - 기초대사량이 평균치 이상으로써 식사를 많이 하되 탄수화물의 섭취를 늘려 기초대사량을 조절한다. 그렇다고 해서 단백질 및 지방의 섭취를 하지 않는 것은 아니며 적절한 섭취를 통해 기초대사량을 유지한다. ● 식단계획 ※자취로 인하여 평일 조,중,석식 모두 학교식당 주말 아침 및 저녁을 집에서 조리후 식사 토요일 점심은 부모님 가게에서 식사. ◆운동계획 - 현재 체중이 과체중으로 정상보다 5kg 많으며 체지방량은 20%로 표준이나 복무지방율이 0.85 로써 비만으로의 변환이 쉽게 일어날 수 있으니 체중감량을 위한 유산소 운동을 주로 실시한다. 체수분은 55%이며 근육량은 평균치 이상이므로 근력강화운동은 체중감량이 선행된후 실시하도록 한다. ● 운동계획