자신의 체력과 신체적 특성에 맞는 운동 실천계획

2. 나의 생활습관 점검 1)흡연 및 음주량 - 흡연 : 하루 4～6가치 - 음주 : 없음 2)직업 및 업무량 - 직업 : 대학생 - 업무량 : 오전 4시간(학원수업), 오후 5시간(학교수업) 총 9시간(평일) 3)하루 식사량 및 취침시간과 운동량 - 식사량 : 아침 - 밥 반공기 또는 생략 점심 - 늦게 분식류 저녁 - 일찍 밥 많이 - 취침시간 : 01:00 ～ 08:00 ⇒ 7시간 정도(평일) - 운동량 : 특별히 하는 운동은 없음 등·하교시(등교시 20분, 하교시 30분, 교내 10분 정도)에 1 시간정도 도보. 3. 운동 실천계획 1)계획의 주안점 - 스트레스를 없앤다. : 한국인의 성인병에 근원이 되는 스트레스를 없앤다. - 운동종목, 강도, 시간을 찾는다. : 오전 식전에 가벼운 조깅, 학원이나 학교에서 쉬는 시간에 가벼운 스 트레칭이나 맨손체조, 레크레이션 - 식생활 개선 : 하루 3끼를 꼭 챙겨먹는다. 아침은 꼭 먹고, 점심은 간단히, 저녁은 보통으로 2)평일 운동실천 계획표 - 하루 일과표 : 00:00 ↓ 과제물 또는 음악감상 01:00 ↓ 취침 08:00 집에서 두류공원까지 죠깅(10분) / 공원에서 맨손체조, 팔굽혀펴기 20 회, 윗몸 일으키기 20회, 정리운동(10분) / 두류공원에서 집까지 도보 ↓ (20분)