경기력 향상을 위한 심리적 준비, 심상 훈련 및 목표설정

⑧ 체계적인 긴장 완화 훈련

긴장 완화를 위한 또 하나의 방법은, 마음을 편하게 가지려고 노력하면서 곧 있게 될 경기를 위해서 의도적으로 긴장감을 만들어 낸다면 흥분이 고조될 것이다. 그리고 나서 자신이 그 상황을 통제하고 극복하면 스스로 경기에 대한 긴장감을 만들어 냈기 때문에, 해결하는 방법도 확실히 찾아 낼 수 있게 된다. 이러한 방법으로 긴장감을 줄이기 위해서는, 우선 경기에 대한 자신의 두려움이 무엇인지를 알아야 하며 잘 해낼 수 있다고 믿는 것이 중요하다.

⑨ 바이오피드백 훈련

생체 자기 제어 방법에서는 여러 가지 다른 형태의 긴장 상황에서 나타나는 자신의 신체적 반응의 정보를 얻기 위하여 특별한 장치를 사용한다. 신체 내부에서의 뇌파 활동 등은 외부에서 전극을 사용하여 기록 할 수 있다. 그 결과는 시각적 또는 청각적으로 관찰이 가능하기 때문에, 모니터에 반응이 약하게 나타나면 긴장감도 약한 것으로 추측할 수 있다. 그러한 결과를 가지고 선수들은 자신의 감정 상태를 알 수 있고, 그것을 어떻게 처리해야 할 것인지를 알 수 있다.