운동효과와 위험요소

달리기 전에는 스트레칭 체조를 통하여 다리 부위, 가슴 부위, 허리 부위 순서로 근육을 풀어 주어 근육통과 관절질환을 예방하여야 한다. 달릴 때의 올바른 방법은 편안하게 고개를 들고 발끝을 보지 말고 등은 곧게 편 상태가 좋으며 팔은 몸통으로부터 약간 떨어지고 지면과 평행이 되도록 한다. 또한 발의 착지는 발꿈치부터 바닥에 댄 후 앞으로 전진하며 이것이 힘들면 발바닥 전체가 닿도록 하며 처음에는 급하게 보폭을 멀리하지 말고 비교적 적게 한다. 호흡은 입을 가볍게 벌리고 하여야 한다. 달리고 난 후더라도 제자리 걷기를 하여 심장으로 유입되는 정맥 환류 량을 증가시켜 심장의 부담을 서서히 줄이며 체조 등을 통하여 경직된 근육을 풀어 주어야 한다. 일반적으로 일주일에 24km 정도 범위 내를 달리는 것이 근 관절에 손상을 입지 않는 적당한 거리이므로 이 범위를 넘지 말아야 한다. 달릴 때 합성수지 등의 의복은 수분의 증발을 억제하기 때문에 면제품을 입는 것이 바람직하며 발의 충격을 흡수할 수 있는 좋은 운동화를 신고 달리는 것이 좋다. 아주 덥거나 습기가 있는 날은 운동을 쉬거나 이른 아침이나 저녁에 하는 것이 좋다.