요통의 원인과 종류, 예방, 운동

◦ 퇴행성 척추 관절염
• 나이가 들어 가면서 척추의 기능저하는 추체 위나 아래에 뼈가 조금씩 나오게 되고, 염증이 생겨 척추의 통증을 유발하는 질병
◦ 요부 염좌
• 허리를 삐는 것을 말하는데, 인대를 삐는 경우와 근육을 삐는 경우의 두 가지가 있다. 대부분 무거운 물건을 갑자기 들어 올리거나 밀면서 또는 좋지 않은 자세에서 갑자기 허리에 힘을 주거나 허리를 비틀었을 때 염좌가 발생한다.
◦ 척추관 협착증
• 추간판은 외부의 섬유륜과 내부의 수핵으로 이루어져 있으며, 수핵은 초기에 약 88%의 수분을 함유하고 있으나 나이가 증가하면서 수분의 양이 감소하여 척추간 간격이 좁아져 신경을 자극한다.
• 걸을 때 다리 통증이 심해지고, 앉거나 허리를 굽히면 통증이 완화된다.

✲ 예방
◦ 의자에 앉을 때
• 엉덩이를 의자 뒤까지 바짝 붙여 허리를 펴고 앉는다.
• 너무 높은 의자는 허리에 부담을 주므로 발 받침대를 사용한다.
• 무릎이 엉덩이보다 약간 높게 앉도록 한다.
◦ 수면 자세
• 옆으로 누운 태아 모양으로 자는 것을 권한다.
• 무릎에 베…