피로의 원인과 회복방법

1. 피로의 원인
일반적으로 피로란 인체의 기능상 지나치게 함으로써 나타나는 운동의 질이나 양의 저하 상태, 즉 운동수행능력의 감소 상태를 말한다.
피로의 개념을 정의하면 작업을 할 때 작업능률이 저하되는 상태, 항상성(恒常性)의 혼란이 일어나는 상태, 대뇌피질의 제지작용(制止作用)이 일어나는 상태로 정의한다.
피로의 원인과 관련하여 운동능력이 저하되는 과정을 요약해 보면 아래와 같다.

1) 에너지의 소모
근육속의 에너지원은 아데노신 삼인산(ATP), 크레아틴 인산(CP), 글리 코겐(Glycogen) 등이다. 이 물질이 없으면 근육은 에너지를 발생하는 물 질을 잃어버린 결과가 되므로 결국 근 수축의 능력을 잃게 된다.
이와 같은 에너지원이 완전히 소실되지 않고 어느 정도 감소되어도 일 의 능률이 저하되고 피로하게 된다.

2) 젖산 축적
젖산의 생성은 무산소성 해당과정에 의해 이루어지며 운동시 에너지 시스템에서 산소의 공급과 밀접한 관련이 있다. 운동중 글리코겐이 분해될 때 산소가 충분히 공급되면 완전분해되면서 CO2, H2, O와 함께 많은 양의 에너지를 방출하여 운동을 지속할 수 있으나 산소의 공급…