운동의 생리적 효과

근 골격계의 발달 (1)근육계의 변화 운동은 근육을 구성하는 근섬유의 반복적인 수축으로 힘(근력)이 발휘되어 일어난다. 따라 서 규칙적인 운동은 근골격계에 변화를 주게 된다. 근육은 훈련을 하면 훈련 몇 주만에 훈련전 근력에 비하여 20～40% 정도 증가한다. 이때 는 아직 근육의 굵기에 변화가 없으나 100일 정도의 훈련을 하고 나면 근육의 횡단면적이 약 25% 정도가 증가됨으로써 근육 굵기에 두드러진 변화가 오게 된다. 근력훈련이나 지구력훈련은 모두 근육을 고정시키는 힘줄과 인대를 강하게 하여 부상의 위험성을 줄여 준다. 그러나 운동을 하지 않으면 근육이 줄어드는 근위축이 일어나서 근섬 유의 횡단면적은 40～45% 정도 감소하며, 산화효소들의 활성도 현저히 감소한다. 근육의 유연성과 관절의 가동성도 감소하여 근파열이나 인대파열과 같은 부상위험을 초래하게 된 다. (2)골격계의 변화 40～50대가 되면 여성은 여성 호르몬인 에스트로겐(estrogen)의 부족으로 폐경이 되면서 뼈의 탈무기질화는 더욱 가중되어 골다공증이 발생하게 된다. 그런데 운동을 규칙적으로 하면 골밀도가 증가하고 뼈가 굵어지므로 골다공증을 예방할 수 있다.