지역사회 금연교육의 실제

자주, 그리고 매우 담배를 피우고 싶을 것이다. 아니 담배를 너무나도 피고 싶어 곧 포기하고 싶을 것이다. 특히 처음 2주 동안 심한다. 이 때는 심호흡을 하면 좋다. 천천히 숨을 들이 쉬면서 하나 둘 셋을 세고, 다시 천천히 내쉬는 동작을 반복한다. 5분 정도 심호흡을 하면 흡연에 대한 욕구가 가라앉는 것을 느낄 것이다. 또 물을 천천히 오래 마시는 것도 한가지 방법이다. 껌을 씹는 것이 도움이 된다. 담배를 피고 싶은 생각은 3분만 지나면 사라진다. 3분을 견디면 된다. 금연 유지기에 10-20%에서 체중의 증가가 나타날 수 있으므로 적절한 유산소운동을 시작한다. 단것보다는 무설탕 껌이나 콩을 볶아서 먹는 것도 좋다. 술은 가능한 삼가고, 과식을 피하고, 맵거나 짠 자극성 음식을 피하고, 산뜻하고 가볍게 식사를 한다. 커피도 좋지 않으니 녹차를 마셔라. 잠은 충분히 자야하고 가벼운 냉수마찰이나 운동이 좋다. 목욕을 하는 것은 스트레스를 줄이는 데도 좋다.