효과적인 체중감량 프로그램 작성

1)식사 요일 월 화 수 목 금 토 일 아침 다시마차 1컵 토마토 2개 표고버섯차 1컵 커피 1잔, 저지방우유 1컵 자몽 1개, 전복찜 1개 다시마차 1컵 토마토 1개 표고버섯차 1컵 커피 1잔, 저지방우유 1컵 자몽 1개, 오이 1개 다시마차 2컵 커피 1잔 표고버섯차 1컵 저지방우유 1컵 토마토 2개 다시마차 2컵 커피 1잔 표고버섯차 1컵 저지방우유 1컵 방울토마토 300g 다시마차 2컵 커피 1잔 표고버섯차 1컵 저지방우유 1컵 방울토마토 300g 다시마차 2컵 커피 1잔 표고버섯차 1컵 저지방우유 1컵 방울토마토 300g 다시마차 2컵 커피 1잔 표고버섯차 1컵 저지방우유 1컵 방울토마토 300g 점심 현미오곡죽 다시마와 곰포미역 초고추장 보리밥 상추쌈과 너트쌈장 현미 야채 마·김치 말이 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 달걀흰자찜 기장쌀밥 버섯탕 낫또비빔밥 해초쌈 두부모시조개탕 검은콩흑미죽 잡곡밥 (5가지 이상 잡곡) 된장국 달걀흰자찜 저녁 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 토마토카나페 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 감자냉채 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 야채샐러드 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 그린빈스 스크램블에그 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 야채 샐러드 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 콩샐러드 아가리쿠스버섯 요구르트 1컵 다시마차 2컵 표고버섯차 1컵 야채 샐러드 - 규칙적으로 식사하기 (아침 7시~8시, 점심 12시~1시, 저녁 6시~7시) - 현미밥, 생선류, 야채류 많이먹기. - 과자, 밀가루 음식은 되도록 피하자. - 다시마차 마시기(비만, 변비, 체질개선, 항암효과) - 하루에 1…
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