계획을 통한 효과적인 정석 다이어트

1. 최소 20분 이상 유산소 운동을 꾸준히 한다. 유산소 운동은 최소 20분 이상 할 때 탄수화물이 타고 30분 이상해야 지방이 탄다는 결과발표가 있었다. 그렇기 때문에 빠르지 않은 속도로 최소한 20분 이상씩 매일 꾸준히 걷도록 한다. 2. 근력 운동을 병행한다. 지방은 근육과 같은 무게를 가질 때 부피는 근육의 4배에 달한다고 한다. 그래서 체중이 같더라도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람을 외형상으로 봤을 때 근육이 많은 사람이 훨씬 더 날씬해 보이는 효과가 있다고 한다. 그리고 근력운동을 많이 하면 체중이 쉽게 늘지 않는 체질로 변하고 균형적이고 보기 좋은 몸매가 된다.