금연의 비법과 단계별 금연에 대한 조사

① 1 단계 : 금연 시작하기

흔히 잘 된 시작은 절반의 성공 이라고 한다. 금연은 시작부터가 쉽지 않다. 결심하기가 정말 어렵다. 이제 금연을 시작하면 ‘담배와는 영영 마지막’이라는 것을 받아들이기가 쉽지 않다. 그래서 새해를 기다리는 사람들이 많다. 그리고 그때마다 실패하고 만다. 그래서 ‘금연은 어차피 안 된다’고 생각하는 사람들이 많다.
우선 당장 금연을 시작하되, 영원한 금연을 당장 선언하지 말고, ‘하루 금연’을 실천해 보길 바란다. 아무리 애연가라고 하더라도 하루 금연은 해 볼만 하다. 하루 금연을 해 보면 우리는 다음과 같은 것을 얻을 수 있다.

(1) 담배는 과연 마약인가 아닌가에 대해 확실한 답을 얻을 수 있다.

(2) 호흡과 몸의 상태가 과연 어떻게 달라지는지 느낄 수 있다.

(3) 하루 금연이 가능하다는 것은 완전 금연도 가능하다는 것을 알게 해준다.

담배 중독의 정도에 따라서 하루 금연도 아주 힘들 수 있다. 비록 라이트 스모커라 하더라도 그 하루 중에 수십 번의 금연 욕구에 시달린다. 누군가 담배를 피우는 모습을 보던지, 냄새를 맡던지, 담배 이야기만 들어도 한 모금에 대한 간절함이 온통 머리 속에 가득 차게 된다.
하루 금연은 금연 성공의 첫 번째 관문이다. 하루 금연을 성공시키기 위해서도 다양한 노력이 필요하다. 하루 종일 담배의 폐해에 대한 책을 읽거나 동영상을 골라서 보아야 할 것이다. 자기에게 작용하는 트리거가 무엇인지 점검해 볼 수도 있다. 로렌지 사탕이나 물, 니코틴 껌 등 어느 것이 효과적인지도 점검해 볼 수 있다.
<하루 금연에 성공하는 전략>

①스케일링을 받는다.

②금연을 시작하는 날 헌혈을 한다.

③건강 검진을 받는다.

④헬스클럽, 기 수련장 등 체육 프로그램 한 가지를 등록한다.

⑤가족 혹은 자신의 금연을 도울 사람들을 모아 선포식을 한다.