비만

-운동요법 운동을 하면 소비열량을 증가시켜 주므로 체지방 소모가 된다. 또한 운동으로 인하여 근육이 증가하고, 산소운반 능력이 증가하여 에너지 소비나 기초대사를 항진시켜 요요현상을 방지한다. 식이요법과 함께 운동을 병행하면 지방은 에너지원으로 활용되어 감소되지만 건강에 되움이 되는 비지방질(근육) 성분은 오히려 증가되어 체력도 향상된다. 운동은 본인이 원하고 쉽게 할 수 있는 것으로 선택하여 꾸준히 하도록 한다. 단시간에 많은 열량이 소모된느 운동은 무리를 주고 계속해서 지속하기 어려우므로 다소 시간이 걸리더라도 가볍게 할 수 있는 운동-천천히 운동장 돌기, 조깅, 산책 등을 하는 것이 좋다. 또한 운동은 준비운도, 근력증진운동, 유산소성운동, 정리운동의 순서를 밟아서 단계별로 하는 것이 몸에 무리를 주지 않는다. 운동을 한 후에는 바로 음료수나 음식을 먹지 않도록 하며 갈증이 날 때에는 물을 마시도록 한다. -행동수정요법 비만인의 행동수정요법으로는 잘못된 식습관의 수정과 행동교정이 있는데 예를들면 TV를 보면서 간식이나 음식울을 먹지 않도록 하며 TV를 보거나 책을 읽을때 누워서 하지 않도록 한다. 음식을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹도록 하고 편이점이나 음식점은 피해서 지나가는 등 행동을 바꾸는 것도 도움이 된다. 밤에는 식사는 간식을 피하여 야식으로 인한 에너지의 과잉섭취가 되지 않도록 주의한다. -요요현상 요요현상이란 체중의 감소와 증가가 반복적으로 일어나는 현상이다. 체중의 감소-증가 사이클은 체지방과는 무관하게 관상심장질환에 의한 사망률을 증가시키는 위험요인으로 작용한다고 알려져 있다. 체중감량과 증가, 다시 감량과 증가가 반복되면 체중감량에 소요되는 시간은 더 길어지고 본래의 체중으로 증가되는 기간은 더욱 짧아짐에 따라 비만의 치료는 더욱 어려워진다. 참고문헌 김재수(1990). 비만치료의 길잡이, 형설출판사 안홍석. 배현숙. 이금주. 박진형(2002). 디지털시대 영양과