운동처방의 원리

나. 운동지침 1) 운동의 종류 노인은 심폐지구력, 근력, 유연성 등의 개선을 통해 신체 활동 능력을 높이는 것이 중요하다. ① 근피로의 제거와 관절 가동범위를 키우기 위한 운동 노인들에게서 근피로를 제거하는 것이 중요하며, 특히 다리 부위의 근피로 축적이 쉽다. 관절가동범위가 감소되면 운동이 제한되고 근육의 부담이 커지게 되어 근피로가 발생한다. 연골, 인대를 강화시켜 관절의 가동범위를 키우는 것이 중요하며. 스트레칭을 통해 모든 관절의 유연성을 개선시키도록 한다. ② 근력 강화를 위한 운동 노인들은 특히 대퇴, 복부, 하배부 등의 근력의 저하가 두드러지며, 각근력과 몸통근력은신체를 지지하는데 중요한 요인으로 보행의 안정도와 관련있고, 다리 근육과 몸통근육은 항상 같이 움직이는 근육으로서 동시에 강화시킬 필요가 있다. 그러나 심혈관계 기능에 문제가 있는 노인의 경우 중량운동이나 등척성 운동은 HR와 BP의 현저한 증가를 가져오기 때문에 가급적 삼가고 조심스럽게 접근한다. ③ 호흡 순환 기능의 향상을 위한 운동 운동적응력이 떨어지는 노인드리 경우 걷기, 가벼운 등산, 맨손체조, 스트레칭, 요가 , 계단오르내리기, 느린 속도의 수영, brisk walking등과 같은 강도가 낮은 유산소 운동으로 신체의 활동 수준을 높이는 것이 바람직하다. 개인차를 고려하여 운동종류를 결정하는 것이 바람직하며, 정형외과적인 상태도 고려하며, 과다체중이거나 퇴행성 관절 질환이 있는 노인은 체중의 부담이 적은 수영이나 실내 자전거 타기 운동이 적절하다. 2) 운동강도 운동강도가 높아지면 골관절, 근신경계에 과도한 강도가 주어져 고령자들이 쉽게 피로를 느끼며 상해의 가능성이 커진다. 따라서 저강도로 시작하여 점차적으로 강도를 높여주며, 대게 65세 노인의 최대 운동능력이 7METs정도이므로 2~3METs로 시작하며, MHRR 50~70수준까지가 적당하며, 개인의 체력수준을 고려한다. 3) 운동시간 노인은 생리적 자극에 대해 적응하고 회…
노인은 …