체력향상과 비만

알맞은 운동 규칙적인 운동은 우리 몸에서 SOD, CAT, GPX등 항산화 물질이 생성되어 노화, 근육 손상, 신체혹사 를 통해 오는부상 대한 예 방을 하지만 활성산소보다 부족할 경우에는 비타민 C와 E, 셀레늄을 꾸준히 섭취함으로 써 억제할 수 있다. 근육을 강하고 유연하게 만들기 근육운동과 유연체조를 하면 뼈와 근육의 근육의 노화를 지연시켜 신체의 균형을 향 상시키고, 관절이나 근육, 인대의 손상을 예 방한다. 일반적으로 몇 가지 운동을 8~12회 반복하 는 방법(이것을 1셋트)으로 3세트나 5세트 정도 하는것이 좋다. 가벼운 것부터 무거운 순, 동일한 부위가 중복되지 않도록함 비만이란 과다한 체지방량을 가진 상태를 의미하는데, 남자는 체지방율이 25%이상, 여자는 35%이상이 되는 경우를 비만으로 판정한다. 원래 체내 저장지방, 특히 피하지방은 체온을 유지하고 외부로부터 충격을 완충하는 물리적 기능과 함께 인체의 에너지 저장고로서의 생리적 기능을 수행한다. 비만의 원인 호르몬 불균형, 정신적 쇼크, 기초 항상성 기전의 변화들이 비만의 유발과 직•간접적으로 관련되어 있다. 문화적 습관, 적절치 못한 신체활동, 부적절한 식이 형태와 같은 환경적 요인등이 비만의 주요원인이다. 비만의 가장 큰 원인 가운데 하나는 과식과 운동부족에 의한것임. 비만의 병인학 내분비선의 이상으로 인한 호르몬의 불균형 및 종양, 대사 이상 등의 원인으로 인한 병적인 비만으로 10%이하를 차지하고 있다. 유전적인 요인이 큰비중을 차지하고 있으며, 가족 병력이 없는 경우에는 기본적인 생활습관에 따라 비만이 좌우된다. 비만의 이론 (1) 지방세포 이론 (2) 세트 포인트 이론 (3) 에너지 평균 이론 (4) 비활동 신진대사론