[심리학 개론] 『행동 수정하기』 정리

이러한 나쁜 습관을 대체할 행동을 하는 것이 바람직하다. 예를 들면 고칼로리 음식을 더 적게 소비하기 위한 계획에 운동하는 것이나 영양가 있는 음식을 먹는 것 등을 포함시킬 수 있다. 또한 담배를 줄이기 원하는 사람은 담배를 피우면서 하기 어려운 활동들을 찾아본다. 즉 담배를 피우고 싶으면 차를 닦거나, 자전거를 타거나, 목욕을 하거나, 운동을 하는 것 등을 계획에 포함시키는 것이다.

2) 목표행동을 감시하기

목표행동은 우리의 행동이 어떻게 변화해야 하는지에 대해 구체적으로 알려준다. 그러한 변화가 얼마만큼 진행되었는지를 측정하기 위해서는 목표행동의 현재 상태에 대한 정보가 필요하다. 이를 위해서는 기초 자료를 수집하는 것이 가장 좋은 방법이다. 기초 자료는 다음과 같은 질문에 답을 줄 수 있다: “나는 현재 하루에 어느 정도 담배를 피우는가?” “나는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는가?” “나는 매일 얼마나 멀리까지 조깅을 하는가?”
기초자료를 얻게 되면 목표행동을 성취하는데 여러 가지로 도움이 된다. 먼저 현재의 행동에서 변화를 감시하게 되면 수행수준을 알 수 있다. 만약 담배피우는 것을 반으로 줄이길 원…