운동처방

운동 강도는 스스로 통제 할 수 있는 방법으로 채택하는 것이 가장 중요하다. 운동의 강 도는 최대 능력의 30%~50%HRR사이에서 주의 깊게 처방되어야 하며, 초기에는 30%HRR 로 결정하는 것이 적절하다. 정상인보다는 체력이 현저하게 낮을 것으로 판단되기 때문이 다. 또한 갑작스럽게 운동 강도를 증가시키는 것은 절대로 삼가야 하며, 일정한 강도를 유 지하고 점차적으로 증가시켜야 한다. 그러나 자신에게 적절한 강도를 모른다면, 다음과 같 이 하면 된다. 함께 운동하는 사람과 대화를 못할 만큼 호흡에 힘이 들어서는 안 되고, 운 동 후 1시간 이내에 완전히 회복되는 것을 느껴야만 하고 만일 회복하지 못하면 다음 에 는 운동 강도를 낮추어야 한다. 또한 다음 날 운동을 못할 만큼 심한 근육통을 느끼게 되 면 운동 강도를 낮추어야 한다. 이와 같은 사항들은 모두 자신에게 맞는 적절한 강도를 넘 어선 결과이기 때문이다.