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웨이트트레이닝
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자료설명
웨이트트레이닝에 대해 조사한 자료입니다.
웨이트트레이닝
웨이트트레이닝
목차/차례
- Ⅰ. 서론
- 1. 과제의 목적 및 목표
- Ⅱ. 본론
- 1. 근육성장과 영양소에 따른 음식 및 섭취
- 1) 탄수화물
- 2) 단백질
- 3) 지방
- 4) 비타민
- 5) 무기질
- 2. 보충제 종류 및 역할
- 1) 웨이트 게이너
- 2) 단백질 보충제
- 3) 글루타민 보충제
- 4) 아미노산 보충제
- 3. 크레아틴에 대하여
- 1) 크레아틴이란?
- 2) 크레아틴이 경기력에 미치는 효과
- 3) 크레아틴 부작용
- (1)크레아틴 부작용에 대한 보도 자료
- 4) 크레아틴 실제 연구 결과
- 5) 크레아틴에 대한 결과
- Ⅲ. 결론
- 1. 세부적 보디빌더 식단 계획
- Ⅳ. 참고자료
- Ⅰ. 서론
본문/내용
칼슘과 함께 골격을 구성하는 중요한 영양소이며 신체의 구성성분으로 모든 세포막과 지 단백질의 형성에 필요한 인 지질을 구성하는 필수 요소이다. 많은 에너지 대사반응에서 에너지의 저장 및 이용에 관여하고 특히 성장기에 있는 어린 운동선수나 근육의 부피를 키워야하는 보디빌더에게는 칼슘과 함께 많은 양이 필요하다.
주의할 것은 칼슘과 인의 섭취비율은 1 : 1 이 가장 이상적인데 과량의 칼슘섭취는 인의 흡수를 저해하고 과량의 인은 칼슘의 흡수를 방해하여 손실이 증가한다.
거의 모든 식품에 광범위하게 함유되어 있으며 일반적으로 단백질의 함량이 많은 어육류, 난류, 우유 및 유제품에 풍부하다. 또한 가공식품과 탄산음료에도 많은 양이 함유되어 있는 인은 탄산음료를 많이 섭취하는 청소년들에게서 칼슘의 흡수를 방해하여 칼슘결핍증이 많이 보고되고 있는데 보디빌더나 운동선수들, 특히 성장기에 있는 청소년들은 가급적 탄산음료의 섭취를 지양하는 것이 바람직하다.
매우 많은 양(1일 2,000mg이상)의 인을 장기간 섭취하지 않으면 독성이 거의 없다.
주의할 것은 칼슘과 인의 섭취비율은 1 : 1 이 가장 이상적인데 과량의 칼슘섭취는 인의 흡수를 저해하고 과량의 인은 칼슘의 흡수를 방해하여 손실이 증가한다.
거의 모든 식품에 광범위하게 함유되어 있으며 일반적으로 단백질의 함량이 많은 어육류, 난류, 우유 및 유제품에 풍부하다. 또한 가공식품과 탄산음료에도 많은 양이 함유되어 있는 인은 탄산음료를 많이 섭취하는 청소년들에게서 칼슘의 흡수를 방해하여 칼슘결핍증이 많이 보고되고 있는데 보디빌더나 운동선수들, 특히 성장기에 있는 청소년들은 가급적 탄산음료의 섭취를 지양하는 것이 바람직하다.
매우 많은 양(1일 2,000mg이상)의 인을 장기간 섭취하지 않으면 독성이 거의 없다.
참고문헌
Ⅳ. 참고자료.
이한경(2002). 몸매만들기와 보디빌딩. 홍경
이명천(2003). 스포츠 영양학. 라이프사이언스.
정성태(2001). 파워운동생리학. 라이프사이언스.
jack h.wilmore(2001). 운동과 스포츠생리학. 대한미디어.
nsca(2001). 근력트레이닝과 컨디셔닝. 대한미디어.
머슬앤피트니스 잡지.
인터넷 네이버 검색.
이한경(2002). 몸매만들기와 보디빌딩. 홍경
이명천(2003). 스포츠 영양학. 라이프사이언스.
정성태(2001). 파워운동생리학. 라이프사이언스.
jack h.wilmore(2001). 운동과 스포츠생리학. 대한미디어.
nsca(2001). 근력트레이닝과 컨디셔닝. 대한미디어.
머슬앤피트니스 잡지.
인터넷 네이버 검색.
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I D : sypj***** Date : 2011-11-26 FileNo : 16139604 |
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