우울증

3) 대안적 사고의 탐색과 대체
부정적 생각의 정당성을 논의한 결과, 내담자가 자신의 생각이 부정적 측면에만 치우친 생각이라는 것을 발견하게 된다. 또는 여러 가지 해석이 가능한 상황에서 자신을 비하하고 고통스럽게 하는 생각에만 빠져 있었다는 것을 깨닫게 된다. 이 경우, 치료자는 내담자로 하여금 부정적 생각의 대안을 탐색하게 한다. 보다 현실적이고 긍정적인 대안적 사고를 찾아서 부정적인 생각을 대체하게 되면 우울감이 완화될 수 있다.
대안적 사고는 현실적이고 합리적인 생각이며, 정답처럼 정해져 있는 것이 아니라 개인이 처한 상황에서 ‘발견’하는 것이다. 내담자가 수긍할 수 있는 긍정적인 대안적 사고를 발견하게 되면, 부정적 사고를 이러한 대안적 사고를 대체하는 노력이 필요하다.
이러한 일련의 작업을 내담자가 고통스럽게 느끼는 여러 가지 상황에 적용해보도록 한다. 물론 대안적 사고로 한 두번 대체한다고 해서 우울한 기분이 일거에 사라지는 것은 아니다. 많은 내담자들이 이러한 과정에서 겪게 되는 어려움은 그들이 실제 상황에 직면하면 그러한 부정적인 자동적 사고가 반복되어 나타나고 그러한 사고내용이 사실적인 …