나의 장래직업

12:00 점심식사 [칼로리를 조절해 가면서 채식위주로 먹는 습관을 가지고 먹는다.] 19:00 퇴근 [근무 중 시간나는 틈틈이 몸을 풀어준다. 앉아서 할 수 있는 운동으로 수업시간에도 해보았던 팔로 의자 뒤쪽을 잡고 허리를 비틀어주는식의 간단 한 운동은 근육을 이완해 주고 긴장을 풀어준다. 퇴근시에는 출근할때와 같 이 걸어서 퇴근한다.] 20:00 집에 도착. 저녁 식사 [회식 자리에 갈 시에는 무리한 음주는 피한다. 집에 서의 저녁식사는 점심과 마찬가지로 칼로리를 조절해 가면서 채식위주로 한 다.] 21:00 운동 [직장인이기 때문에 여럿이 모여서 해야 하는 구기종목을 주중에 매일 규칙적으로 하는 것은 무리이기 때문에 혼자서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택한다.] ☞ FITT에 의한 나의 운동 1)운동 빈도(Frequency) 얼마나 자주 운동을 해야 하는지를 말한다. 운동 횟수는 운동의 목적과 개인의 체력 수준에 따라서 결정한다. 건강을 위한 운동을 꼭 매일 할 필요는 없으므로 주말을 제외한 주3회 실시한다. 무조건 많이 그리고 오래하는 것이 좋은 것은 아니므로 초보자가 하기에 가장 적당하고 안정적이고 효과적인 월, 수, 금 운동을 한다. 2)운동 강도(Intensity) 운동을 얼마나 힘들게 해야 하는지를 말한다. 이는 일반적으로 운동처방에서 가장 어려운 부분이다. 개개인에 따라서 다르게 처방되는데 안전한계와 유효한계를 고려한 적정범위를 유지해야한다. 운동 강도는 자신의 최대 수행 능력의 90%를 초과하지 않고 60%를 미달하지 않는 범위에서 하는 것이 좋고 약간 힘든 정도나 땀이 조금씩 배어나는 정도가 적당한 강도이다. 그러므로 정상인의 평균 운동 강도는 최대 심박수의 60~70(80)%로 이 강도에 따라서 운동을 해야 하겠다. 수업시간에 배운 목표 심박수(THR) 공식을 이용하여 저의 목표 심박수를 구해보았습니다.