아동 스트레스

5.아동이 스트레스를 줄이는 방안 *규칙적인 운동과 식사를 합니다. *불안과 초조를 증가시킬 수 있는 과도한 카페인 섭취(역자 註: 커피, 홍차, 녹차, 콜라, 카페인 함유 드링크제 등)를 피합니다. *술, 담배 불법적인 약물을 삼갑니다. *복식호흡과 근육이완기법 등의 이완훈련 방법을 배우고 연습합니다. *자기를 주장하는 기술(assertiveness training skills)을 개발합니다. 지나치게 공격적이거나 수동적인 방법을 피하고, 공손하면서도 확고한 태도로 자기 감정을 표현합니다: (`네가 나에게 고함을 칠 때 나 는 화가 난다` `소리치지 말아라`) *스트레스를 일으키는 상황을 재현해보고 연습을 합니다. 예를 들어, 만약 교실 앞에 나가서 말을 하 는 것이 자신을 불안하게 만든다면, 웅변교실이나 학원(speech class)에 다닙니다. *실용적인 대처 기술을 배웁니다. 예를 든다면, 감당하기 힘든 큰 과제는 보다 성취할 수 있는 작은 과제로 쪼개서 해봅니다. *부정적인 자기 말(self talk)을 줄입니다: 자신에 대한 부정적인 생각을, 보다 중립적이고 긍정적인 생 각으로 바꾸도록 노력합니다. `내 인생은 절대 더 나아질 수 없을거야`라는 생각은 `지금은 희망이 없 는 것처럼 느껴진다, 하지만 내가 열심히 하고 다른 사람의 도움을 받는다면 나의 삶은 더 나아질 수 있어`로 바꿀 수 있습니다. *자신이나 다른 사람에게 완벽을 요구하기 보다는, 주어진 일을 유능하게 해낸 것 또는 `충분히 잘했 다`는 것에 대해좋은 감정을 가지도록 노력합니다. *스트레스가 심한 상황에서는 잠깐 휴식을 가집니다. 음악을 듣고, 친구와 이야기하고, 그림을 그리고, 글을 쓰거나, 애완동물과 노는 등의 활동들은 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. *자신이 긍정적인 방식으로 스트레스를 극복하도록 도와줄 수 있는 또래 관계(network of friends)를 만들도록 노력 합니다.