개인별 운동처방

본론 : 1-현재 본인의 신체형태와 체력 상태
모든 트레이닝의 이전에는 현재의 체력수준이나, 신체적 특성을 파악하여야 하는데 이는 각종 상해를 예방하고, 더욱 과학적인 트레이닝을 통해서 같은 시간동안 더 많은 발전을 이루기 위함이다.
현재 본인의 신체형태는 ‘중배엽형 외배엽’ 이다
간단히 말해 외배엽은 ‘골격이 얇고, 신체에 지방과 근육량이 적어 빈약해 보이는 체형’이고, 중배엽은 ‘골격이 좋고, 지방과 근육량이 적절한 근육형’ 이며, 내배엽은 ‘골격이 장대하고, 지방과 근육량이 많은편인 비만형 체형’을 말한다.
본인은 ‘중배엽형 외배엽’ 이므로 중배엽과 외배엽의 중간 형태를띄지만, 외배엽에 가까운 체형이다. 임피던스는 약18%정도이며 신장 182cm, 체중 80kg 정도이다.
체력수준은 과학적인 테스트인 ‘운동부하 검사’를 실시한적이 없기에 객관적인 자료는 남아있지 않지만, 평소 생활습관이 술과 담배를 많이하고, 유산소 운동을 게을리 하였으며, 본체 심폐기능이 약하기에 심폐지구력이 상당히 떨어지는 상태이고, 웨이트 트레이닝을 게을리 하여 신체의 각 근력이 많이 줄어든 상황이다.
따라서 본인은 유산소 운동을 통해서 …