노인체육

■ 아쿠아로빅 아쿠아로빅은 물 속에서 하는 에어로빅으로 수영을 하지 못하는 사람도 쉽게 참여할 수 있는 운동이다. 특히 물 속에서 이루어지므로 체중으로 인한 운동부하를 줄일 수 있어서 비만자, 노령자, 관절의 문제 등으로 인해 운동참여에 제한을 받는 사람들에게 매우 효과적이다. ● 목 표 1. 아쿠아로빅을 통하여 정신적, 육체적인 스트레스를 효과적으로 해소한다. 2. 아쿠아로빅을 통하여 유연성과 근력을 기른다. 3. 아쿠아로빅을 통하여 몸에 부담을 주지 않고 체중조절을 한다. ● 준 비 1. 준비물 : 수영복, 수영모 2. 대 상 : 성인 남녀 3. 인 원 : 혼자서 또는 여럿이 4. 소요시간 : 20분 5. 활동장소 : 수영장 ● 세부활동내용 ㅇ 상체에 대한 물의 저항력과 근력을 기른다 가. 서서 자유형 1. 손을 어깨 높이로 올려 앞으로 뻗는다. 2. 물을 뒤로 민다. 3. 반복한 후 손을 컵모양으로 오므려서 실시한다. 4. 여러번 반복한다. 나. 서서 평영 1. 어깨높이까지 물에 담근다. 2. 손바닥을 밖으로 향하게 하고 팔과 어깨를 사용해서 평영 팔동작을 한다. 3. 반복한 후 손을 컵모양으로 오므려서 실시한다. 4. 여러 번 반복한다. 다. 뒤로 팔들어 올리기 1. 손바닥을 뒤로 향한 차렷자세를 한다. 2. 양팔을 가능한 한 뒤쪽으로 들어올린다. 3. 여러 번 반복한다. 라. 가위젖기 1. 양팔을 어깨높이로 벌린다. 2. 양팔을 편 상태로 물을 누르면서 몸 앞쪽에서 교차한다. 3. 1번 자세로 돌아가서 여러 번 반복한다.