운동동작의 주의와 효과

3)T-바 로윙(우) -준비 자세 : 두 손으로 T-바의 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울이는 자세를 취한다. -운동 동작 : 팔을 구부려 바를 가슴까지 당긴 후에 우너래의 자세로 돌아온다. -주의 : 서서히 당기고 , 내리면서 실시하고 상체는 반듯하게 편체로 하여야 한다. -효과 : 1차 효과는 광배근이며 ,대원근 ,상완이두근, 승모근에도 효과가 있다. 4)벤트 암 풀 오버버y -준비 자세 : 벤치에 누워 두손으로 바벨을 들고서 가슴 위에 바의 중앙부가 닿도록 자세를 취한다. -운동 동작 : 팔을 구부리고 얼굴 위를 통하여 머리 뒤쪽 아래로 바벨을 내렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다. -주의 : 팔을 구부리는 각도는 90도 정도가 좋으며 두손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여 동작을 서서히 실시한다.두 발을 벤치 위에 올려 놓고 실시할 경우에는 무거운 중량으로 운동할때에 힘쓰기가 편리하다. -효과 : 풀오버 운동은 일반적으로 대흉근과 상배의 운동에 효과가 있으나 오늘날 대부분의 보디빌딩 선수들은 광배근을 발달 시키는 운동으로 벤트암 풀오버를 이용한다. 1차효과는 광배근이며, 대흉근에도 효과가 있다. 5)뎀벨 벤트 로윙(로우) -준비 자세 : 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 구부린 자세를 취한다. -운동 동작 : 두 개의 덤벨을 사용할때에는 두 개의 뎀벨이 양쪽 가슴에 와 닿도록 팔을 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.한 개의 덤벨을 사용할때에는 한손은 물체를 짚고서 상체를 흔들리지 않도록 하고 덤벨을 가슴까지 닿도록 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. -주의 : 상체는 반듯하게 유지하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다. -효과 : 1차효과는 광배근(특히 아랫부분)이며, 상완이두근, 전완근, 삼각근(뒷면)에도 효과가 있다. 6)바벨 벤트 로윙(로우) -준비 자세 : 두 손으로 바벨을 잡고 상체를 앞으로 약 80~90도 정도로 구부리고, 무릎을 약간 구부려 자세를 취한다. -운동 동작 : …
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