육상

400M 허들 스타트는 단거리 달리기의 요령으로 하며, 제1 허들까지의 거리가 45m 이므로 중간질주시 보폭을 크게 갖는 스트라이드 주법을 주로 사용한다. 2) 허들링 허들링은 크게 발구르기(Approach), 허들넘기(Dipping), 착지로 나눠볼 수 있다. 1>발구르기 발구름 지점에서 발구르는 다리를 후하방으로 강하게 킥을 하며, 차 올리는 다리는 질주때보다 무릎을 더 높이 끌어올려 전방으로 강하게 뻗듯이 찬다. 뒷 무릎이 허들 위에 올 때 대퇴와 하퇴가 지면과 평행이 되도록 높이 올리되 발 끝은 내리지 않도록 한다. 일반적으로 발구르기와 착지의 거리는 6 : 4의 비율정도이다. 2>허들넘기 공중동작에서 중요한 것은 어떠한 동작을 해서라도 가장 짧은 시간으로 허들을 타넘는 기술을 익히는 것이다. 몸이 공중에 있을 때에는 스피드는 감속이 되며 가속이 되는 순간은 지면을 킥한 순간뿐이다. 그러므로 발구르기가 끝나면 허리가 허들 위에 왔을 때, 상체는 가장 깊이 숙여져야 한다. 이때 발 구른 다리의 대퇴, 하퇴, 발 끝 등을 지면과 수평이 되게 올리고, 대퇴는 동체와 거의 직각이 되도록 한다. 그리고 발 구른 다리와 허리가 허들을 넘는 순간부터 차 올린 다리를 감아내린다. 3>착지