다이어트 중 올바른 식사조절

※ 아침밥, 어떻게 먹어야 할까?? ※
* 탄수화물은 뇌가 충분히 활동할 수 있게 도와주는 영양소이다. 따라서 주 메뉴로 밥, 빵과 같은 탄수화물을 선택하도록 한다. 이 때 약간의 과일이나 야채, 나물 등이 곁들여진다면 대장기능도 활발해지므로 더욱 좋은 식단이 될 수 있다.
* 무언가는 먹어야겠다는 생각에 우유 한 잔만 마시고 등교하는 경우가 있는데, 이는 매우 좋지 않은 습관이다. 우유는 빈속에 마실 경우 위산분비를 촉진시키고 이를 중화시키는 기능은 하지 못하므로 위염, 위궤양을 발생 혹은 악화시킬 수 있다. 따라서 떡, 빵, 콘플레이크 등과 같이 위에 오래 머물 수 있는 덩어리음식과 함께 먹는 것이 좋다.
* 아침 식사를 기름지게 하면 그 날 하루의 식단은 매우 고지방식단이 될 수밖에 없다. 또한 기름진 식사 후에 찾게 되는 다방커피 한 잔은 지방이나 칼로리 면에서 상당량을 차지하므로 되도록이면 아침은 담백하게 먹는 것이 좋다.
* 식사를 서서 할 경우 더 많은 양을 먹어야만 포만감을 느끼게 되고, 심리적인 포만감의 정도도 떨어진다. 잠깐이라도 식사다운 식사를 할 수 있는 시간을 투자하여 자신을 배려해야만…(생략)

② 아침 점심 저녁 비율은 2:2:1 정도로 오전, 오후 두 번의 간식타임을 넣어 5끼의 식사로!!