운동과여성의건강

건강의 영향요인으로는 개체요인, 환경요인, 활동요인(생활태도)이 있고 건강의 증진요건은 적당한 운동, 알맞은 영양, 충분한 휴식이 있으며 건강체력요인으로는 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 체지방률이 있다. 건강과 함께 중요하게 부각되는 Wellness(행복)는 삶의 질의 향상과 개인의 잠재적 능력을 극대화시키기 위한 자주적이고 적극적인 자기관리 활동 행위를 의미한다. Wellness의 영역은 신체적 영역, 지적 영역, 감정적 영역, 사회적 영역, 정신적 영역, 직업적 영역 등 매우 광범위하다. 건강의 영향요인 중에서 활동요인은 개인 자신의 건강을 위해 개선할 수 있는 것이므로 지금부터 건강진단을 통한 현재의 건강상태를 알아보고 건강의 증진요건을 중심으로 하여 행동수정, 운동프로그램 작성·실행 등을 통한 자신의 건강관리방법을 기술하기로 하겠다. Ⅱ. 건강진단 1. 체성분 검사: 생체전기저항 측정법(04. 09. 10 실시) (1) 체성분 분석 1) 근육량: 67.4㎏ 2) 제지방량: 71.9㎏ 3) 체중: 81.6㎏ (2) 비만진단 1) 신장: 182㎝ 2) 체중: 81.6㎏ 3) 근육량: 67.4㎏ 4) 체지방량: 9.7㎏ 5) 체지방률: 11.9% 6) 복부지방율: 0.79 (3) 체수분 검사 1) 오른팔: 3.43ℓ 2) 왼팔: 3.42ℓ 3) 몸통: 25ℓ 4) 오른다리: 9.05ℓ 5) 왼다리: 9.17ℓ (4) 종합평가 1) 근육형태: 표준의 근육형 2) 영양상태: 양호 3) 상하균형: 발달 4) 좌우균형: 균형 2. 자가체력진단 (1) 근지구력 테스트 - 50회↑(매우 우수) (2) 유연성테스트 1) 손바닥이 발끝에 닿음(보통) 2) 양쪽 새끼발가락을 다 볼 수 있음(아주 좋음) 3) 좌, 우 양쪽 다 손끝이 모두 닿음(아주 좋음) 4) 두 주먹을 포갠 상태에서 닿음(좋음) (3) 근력 테스트: 1) 80초↑(아주 좋음) 2) 100회↑(매우 우수) 3) 양쪽 다 일…
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