요가 레포트

명상을 할 때는 일반적으로 앉은 자세가 좋다. 상체를 바르게 펴고 고개는 약간 숙인다. 이때 오래 앉아 있어도 안정상태가 지속되는 자세가 좋다. 안정되지 못한 자세는 정신 집중에 방해를 가져오기 마련이다. 손의 위치는 어깨와 팔에 힘을 뺄 수 있는 위치가 좋다. 어깨에 힘이 들어가 있다면 가벼운 동작들로 긴장을 풀어야 한다. 안구의 방향은 미간이나 코 끝 중에서 하나를 응시하듯이 한다. 혀는 윗니의 안쪽에 붙여둔다. 명상하기 전에 골반과 척추가 바르게 되도록 자세를 수정하고 상체가 안정을 쉽게 찾도록 한다. 좌법은 여러 종류 중에서 가장 쉬운 것부터 연습하여 어려운 것으로 적응을 갖는 것이 좋다. 대표적인 좌법으로는 심신의 깊은 안정과 젊음과 활력의 회복에 좋은 연화좌, 정력이 높아지고 마음의 포용성이 향상되는 달인좌, 발목과 무릎을 부드럽게 해주고 정신통일이 용이한 금강좌, 숙달자에게 알맞은 영웅좌가 있다.