허벅지, 배, 엉덩이 살 빼기 스트레칭

① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.

② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.

① 발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선 다음 손은 허리에 살짝 얹는다.

② 무릎을 최대한 직각이 되게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린다음 약간 정지해 있다가 ①의 자세로 돌아온다. 20회 정도 반복하며 이때 시선은 정면을 본다.

① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.

② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.

① 한손으로 벽또는 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다음 무릎을 쭉 편채 한쪽다리를 차듯 몸과 90°가 되도록 들어올린다. 오른쪽.왼쪽 교대로 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 반복한다.

② 한손으로 벽또는 의자를 잡고 최대한 옆으로 곧게 들어올린다. 버티는 다리와 들어올리는 다리는 모두 절대로 굽히지 않는다.