복부의 근육을 발달시키는 운동

7) 토로소(Torso) ※준비자세 ⑴ 양손으로 손잡이를 잡고 허리를 펴고 의자에 앉아서 자세를 취한다. ※운동동작 ⑴ 왼쪽으로 상체를 틀었다가 다시 처음 동작으로 돌아온다. ⑵ 오른쪽으로 돌리는 동작을 반복한다. ※주의 ⑴ 허리를 펴고 기계에 앉는다. ⑵ 운동은 서서히 실시하며 무게는 가벼운 것으로 해서 완벽한 자세를 취한다. ※효과 ⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근)을 발달시킨다. ⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다. 8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist) 바를 가지고 하는 경우와 트위스트 머신을 사용하는 경우가 있으나 효과는 거의 비슷하다. ※준비자세 ⑴ 바를 잡고 어깨에 맨 다음 상체를 앞으로 숙인다. ※운동동작 ⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다. ※주의 (1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다. ※효과 ⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다.