트레이닝 계획작성법

2. 자신의 등반 기술의 문제점을 파악한다. * 발 사용 방법 * 손 사용 방법 * 동작 표현 방법 * 등반 리듬 * 휴식점 활용 방법 3. 자신의 부족한 부분적 근육을 파악한다. (등반을 하면서 부족한 근육을 파악하도록 한다.) * 손가락 * 전환근 * 이두근 * 삼두든 * 삼각근 * 활배근 4. 연간 각 기간의 트레이닝 계획을 세운다. 5. 월간 트레이닝 계획을 세운다. 6. 주간 트레이닝 계획을 세운다. * 구체적인 스케쥴은 대부분 일주일 단위로 계획한다. 7. 1일 트레이닝 계획을 세운다. * 가능하면 1일마다 구체적인 착안점 및 실천계획을 설정한다. 트레이닝에 이용되는 계획의 형태 훈련내용의 구성 * 합리적이고 생리, 심리적??측면에서 살펴볼 때 훈련애용은 좀 더 세밀하게 나누어 구성할 수 있으며 훈련내용을 3단계, 4단계로 나누어 구성한다. 1) 3단계 ... 준비운동, 본운동, 정리운동 2) 4단계 ... 개요소개, 준비운동, 본운동, 정리운동 ` 개요소개 ... 훈련을 실행해 나가는데 선수들로 하여금 도전성을 자극시키는 행위는 목표를 성취하는데 도움을 주기 때문에 훈련하기 전 강조한다. ` 준비운동 ... 본운동을 시작하기 전에 자신의 모든 컨디션을 최상의 상태로 올려놓기 위한 것이다.(준비운동은 30분 정도가 적당하다.) ` 본운동 ... 훈련강도, 기술적인 특정, 운동능력의 신장에 관한 측면, 심리적인 측면 등 모든 제반 사항을 파악하여 본 운동을 실시 한다. ` 정리운동 ... 근력 훈련을 많이 한 경우 근육을 이완시켜 주는데 사용되는 스트레칭 운동을 한다.(약 10분) ` 보강운동 ... 선수들의 운동량을 극대화 시켜 자신들의 신체적 수준을 향상 시키기 위한 가장 효과적인 방법이다.(자신의 부족한 부분을 운동한다.) 트레이닝 주기 * 운동의 효과는 적어도 3개월 …
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