운동과 군육

1. 근력 근육의 주된 기능은 어떤 종류의 근육도 수축할 때 힘을 발생시키는 것이며, 그 힘이 관절 운동과 내장 기관 운동의 원동력이 된다. 근력은 근육의 횡단 면적에 비례하며, 일반적으로 횡단 면적당 약 6kg/cm2의 힘을 발휘한다. 횡단 면적이 큰 근육은 ATP 형태의 에너지원을 많이 저장하고 있기 때문에 큰 힘을 낼 수 있다. 근력 강화 훈련을 지속적으로 실시하면 근육이 비대해지는데, 이는 근섬유가 발달하여 근섬유 자체가 굵어지기 때문이다. 이러한 훈련은 최대 근력의 2/3 정도의 부하가 적절하다. 2. 근지구력 일정한 근력을 오래 지속하여 발휘할 수 있는 힘을 근 지구력이라고 한다. 계속적인 근육 운동은 대사 기능을 항진시켜 많은 영양소와 산소의 공급을 필요로 하고 노폐물의 신속한 배출을 요구하므로, 근육의 단위 면적당 모세 혈관의 분포와 혈류량을 증가시킨다. 모세 혈관의 확대로 산소나 글리코겐 등의 보다 많은 에너지원을 근육에 보급하게 되고, 운동에 의해 발생하는 이산화탄소나 젖산의 제거를 촉진하여 운동을 오래 할 수 있게 된다. 근 지구력을 향상시키기 위해서는 근육의 에너지 이용 능력을 높여 주어야 하는데, 이를 위한 훈련 방법은 최대 근력의 1/3 정도의 부하로서 더 이상 지속할 수 없을 때까지 연습을 계속한다.