지구력 트레이닝 방법론

써킷 트레이닝(Circuit training)은 영국의 Morgan과 Adamson이 전면적인 체력을 육성하기 위해 고안된 트레이닝 방법으로 각종 운동의 편성이 트레이닝의 방향에 따라 결정된다. 즉, 국소운동과 전신운동을 함께 할 수 있는 형태로 근력, 근지구력, 근파워를 강화하기 위한 써킷 트레이닝이 있을 수 있으며, 심폐지구력을 위한 트레이닝이 될 수도 있다. 예를 들어, 근력 트레이닝을 위한 써킷 트레이닝이라면 부하를 주는 기구의 배치에 따라 국소근 중심으로 신체의 모두를 근력 트레이닝을 수행할 수 있도록 배려될 것이고, 심폐지구력을 위한 써킷 트레이닝이라면 순환 빈도와 트레이닝 시간을 호흡 순환기능에 영향을 미칠 수 있도록 늘리게 될 것이다.
써킷 트레이닝이 다른 형태의 트레이닝과 큰 차이는 운동중에 휴식 시간이 없는 것이다. 보통 3세트의 순환을 하게 되는데 3세트 동안 휴식을 주지 않는다. 써킷 트레이닝의 운동강도는 최대근력의 1/2, 또는 최대 반복횟수의 1/2이 주로 적용된다. 주당 빈도는 3-6회를 실시하는 것이 적당하다. 하지만 근파워를 향상시키기 위해서는 최대근력의 30%의 강도로 약 10회의 반복횟수로 최대한의 스피드로 실시해…(생략)

1) 싯 업(sit up)

2) 시 소(si so)

3) 플라잉 스프릿(fling split)

4) 푸시 업(push up)

5) 사이드 스텝 (side step)

6) 볼 터치