에어로빅의 운동구성

준비운동은 체내의 온도를 상승시켜 강도 높은 에어로빅 운동에 적응할 수 있는 능력과 활 기 왕성한 운동 및 상해의 위함을 줄이기 위한 신체를 준비하는 것이다. 즉, 준비운동을 할 때 체내온도 상승의 정도에 따라 세포간의 신진 대사율이 거의 13%정도 상승한다(Astrond Rodall, 1977). 또한 체내 온도가 더욱 상승하면 활동하는 근육으로 흐르는 혈액의 양은 마 치 근육으로 산소가 전달되는 것과 같이 증가한다. 이러한 효과들은 근육수축을 위하여 더 욱 효과적으로 에너지를 생성한다.

• 준비운동을 하는 방법
◦ 밸런스를 이용한 정적 스트레칭(Static Stretch)을 8초～10초 정도 행한다.
◦ 리드미컬한 유연성(Rhythmical limbering)운동으로써 체온을 상승시켜 근육을 부드럽게 만들고 관절의 가동 범위를 증가시켜 관절을 부드럽게 하기 위해 8분～10분 정도 해준다. (이것은 날씨와 프로그램에 따라 조절될 수 있으며, 이 때에는 목표 심박수의 50% 이상 으로 상승되는 것이 좋다)
◦ 매끄러운 흐름을 효과적으로 하기 위해서는 목-어깨-발과 가슴-상체-허리-둔부-허벅지- 발목과 발등의 순서로 머리-발끝 순서로 행하는 것이 좋…