스트레스 대처

이완 훈련과 명상 스트레스 상황에서 신체는 자동적이고 즉각적으로 교감신경계를 활성화시키고, 이런 상태가 장기화되면 신체적 질환을 일으킨다. 따라서 교감신경계의 활성화로 인한 신체 변화를 평상시 상태로 돌려주는 것이 신체적 질환을 예방할 수 있는 방법이 된다. 일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 이완 훈련이다. 맥박을 느리게 하고 혈압을 낮추고, 호흡 감소 및 근육을 이완시킨다. 조용한 호수가나 벽난로가에 앉아 있는다든지, 애완동물을 가볍게 쓰다듬는다든지 흔들의자에서 앉아있는 등 휴식을 취할 수 있는 이완방법은 많다. 또한 특별한 방법으로서 명상이나 자기 최면등을 통한 깊은 이완상태는 수면보다 실제적으로 생리적 편안함을 제공한다. 또한 운동이 어려운 상황에서 이완 방법으로 신체의 스트레스 정도를 낮출 수 있다. 이완 방법은 스트레스를 중화 하여 진정효과를 나타낸다. 하루에 한 번에서 세 번 정도, 적어도 15분 정도 이완이나 명상을 하는 것이 스트레스 상황에서 상당히 유익하다. 운동 스트레스 상황에 부신피질 호르몬의 작용으로 신체에 저장되어 있던 당이 분해되어 혈중으로 나오게 된다. 하지만 현대의 스트레스는 이 당을 에너지로 사용할 만한 상황이 아닌 것이 대부분이다. 예를 들어 직장 상사에게 화가 났을 때 상사를 때릴 수는 없는 것이다. 이렇게 당이 소비가 되지 않은 상태로 있을 때 초조하고 안절부절 못하는 상태가 되며, 장기간 지속되면 당뇨병으로 발전할 수도 있다. 따라서 당을 소비해야 하는데, 이때 가장 쉽고 합리적인 방법이 운동이다. 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 한다. 운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야하는데 적어도 한번에 30 분씩 일주일에 3 번 이상 하는 것이 좋다.