당뇨병 환자의 운동요법

당뇨병 환자에게 있어서 운동요법은 약물요법이나 식사요법보다 효과가 크며, 지속적이고 규칙적인 운동은 당뇨병을 극복하는 데에 기본이 된다. 그러면 당뇨병 환자는 어떻게 운동을 해야 혈당 관리에 더욱 유익한가? 일반적으로 근력 운동보다는 유산소 운동이 바람직하다. 근력 운동이라 함은 역기 들기 등 근육의 발달에 큰 영향을 주는 운동이며, 유산소 운동은 체내에 산소의 공급량을 늘려 주는 운동으로서 빨리 걷기, 줄넘기등 과격하지 않으면서 땀을 흘릴 수 있는 운동을 말한다.(일반적으로 근력운동과 유산소 운동을 2 : 8 로 실행하는 것이 바람직하다.) 운동량은 보통 자신의 폐활량의 60-70%(분당 맥박수 110-130회 정도)가 적당하며, 식후 30분에서 1시간후 30-40분, 주 5회이상 규칙적으로 하는 것이 이상적이다. 당뇨 환자에게 있어서 운동의 효과는 ① 당대사가 활발해져서 근육의 당 이용량이 증가하여 혈당을 떨어뜨린다. ② 유리지방산의 이용이 증가하여 고지혈증을 감소시키며 동맥경화, 심근경색등 심혈관질환을 감소시킨다. ③ 표준체중의 유지에 도움을 주며, 체중 감소가 없더라도 지방질을 감소시키고 근육량을 증가시켜 체질개선과 혈당 조절에 도움이 된다. ④ 건강 증진과 상쾌함, 스트레스 해소, 인슐린 요구량의 감소 효과를 기대할 수 있는 등 당뇨인의 혈당 관리에 기본이 되면서 가장 효과적인 방법이다. <운동에 대한 신체 연료의 반응) 75